【早安健康／李奕璇編譯】臀部的肌肉群負責支撐與協助下肢的動作，例如跳躍、起立、蹲下等動作都會動用到臀部肌肉群。當臀部隨著老化而鬆弛，缺乏鍛鍊的臀大肌也會讓脂肪趁虛而入，影響肌肉強度而造成下垂。臀大肌的肌力不足會導致骨盆容易前傾，並帶來腰痛、經痛等問題，持有美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）私人教練證照的日本健身教練大西仁美建議，可以做伸展操加上肌肉訓練，緊實臀部告別下垂，還能加強下半身肌力，改善骨盆前傾！
鍛鍊臀大肌，改善臀部下垂、骨盆前傾
日本華歌爾公關宣傳部的平塚惠子表示，臀部會隨著年齡老化下垂，最早出現的變化會在臀部下方，臀部與大腿根部之間的分界線會開始消失，接著腰部周圍的肌肉也會變得鬆弛，臀部最突出處變得不明顯。
日本Dr.KAKUKO運動診所院長中村格子指出，臀部下垂的主要原因是臀部的肌肉臀大肌裡面混進了脂肪，導致肌肉的強度下降，缺乏鍛鍊的臀大肌無法支撐住脂肪的重量，在重力的影響之下，最後就會造成臀部下垂。
臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉，可支撐下半身的動作，具有讓大腿向後擺動的作用。鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部，還可以鍛鍊下半身肌力，並改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題，預防腰痛、經痛等症狀產生。平常沒有在鍛鍊臀部肌肉的人，大腿內側往往會顯得僵硬，健身教練大西仁美建議先做大腿內側的伸展操，再進行可以刺激到大腿後側到臀部下方一帶的肌肉訓練，加強鍛鍊臀大肌的肌力。
下一頁教您兩個動作，趴著、躺著都能瘦臀正骨盆！
1.大腿內側伸展
（1）兩手手肘彎曲撐地將身體撐起，兩手手肘放在肩關節正下方，跪著的雙腳盡可能地打開。
（2）將臀部向後推，意識到大腿內側的伸展，維持動作20秒。
2.臀部肌肉訓練
（1）仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。
（2）腹部不要太過突出，慢慢地抬起腰部，感覺臀部與大腿後側正在伸展的狀態，再慢慢回到1的動作，但是身體微微離開地面不貼地，再重覆做2的動作，左右腳各做10次。
【延伸閱讀】
- 比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
- 腰痛竟是臀大肌僵硬！2招伸展放鬆臀部治腰痛
- 坐著就能美臀！每天1分鐘活化臀部肌肉這樣做
最近看到這個商品【【防潮家】150公升電子防潮箱(FD-150W旗艦微電腦系列)】在網路上超級無敵夯的！
之前看到電視上也有很多藝人在分享，那時候看到的時候就很心動想要擁有它！
可是心裡會一值再享會不會很貴，一直猶豫不敢入手。
後來有朋友推薦可以到【momo購物網】購物網站上面去購物，說裡面的東西都很便宜又新奇。
於是就立即上網去看，果然價格是我看到所有購物網站最便宜的阿！
《→→→立即查看優惠資訊←←←》
在昨天下午回家的時候，發現【【防潮家】150公升電子防潮箱(FD-150W旗艦微電腦系列)】超快速的已經抵達我家管理室裡面了，
打開來以後發現真的CP質超高！感謝『momo購物網』讓我這麼快收到我心愛的商品耶！
商品名稱：【【防潮家】150公升電子防潮箱(FD-150W旗艦微電腦系列)】
商品圖片：
商品說明：
防潮家FD-150W 旗艦微電腦電子防潮箱(150L) 最新經典時尚造型
《→→→立即查看優惠資訊←←←》
和平電廠電塔倒塌、815大停電引起社會恐慌，行政院長林全日前受訪表示，大林、大潭以及通霄三個新機組必須在今年六月之前到位，但台電沒有達成目標。
行政院發言人徐國勇轉述，林全表示，蔡政府上任後，明確告知台電，必須重新規畫一個未來電力轉型的具體做法，因此，台電提供了一個安全標準，以備轉容量7.2%以上為目標。
林全說，儘管用電有些吃緊，如果能維持得住7.2%的水準，不管是非核或環保的民意訴求，都可以盡量來做。因此要求大林、大潭以及通霄三個新機組必須在今年六月之前能夠到位，結果在和平電廠電塔倒塌之前，這三個機組都沒有到位，台電在這方面沒有達成目標。
林全表示，我們也不是苛責，不過將來會來釐清，台電是不是該注意的事情沒有注意到？最近大林一號機已經到位了，情況會有所改善。
為了保證供電無虞，林全說，如果真的發生可預期的電力缺口，屆時他會報告立法院，重啟核二廠二號機，作為電力供給的最後手段。
C9D4C1DE757BB367
全站熱搜
留言列表
